Mijn Sportrusten schema voor de marathon van Rotterdam is alweer 9 dagen oud en het begin is hoopgevend. Het leuke vind ik dat ik nu wijzer ben dan de vorige keer en dingen die ik bij mijn eerste marathon avontuur ben tegengekomen kan verwerken in mijn huidige schema.
Zo wilde ik fitter beginnen dan ik de vorige keer heb gedaan. De laatste weken vóór Leiden ging ik ineens nog veel slechter slapen dan ik al deed en bovendien kwam ik vanuit het niets ineens een paar kilo aan (in tegenstelling tot wat iedereen roept, dat je altijd afvalt in de aanloop naar een marathon...).
Ik had het niet helemaal zelf in de hand, omdat het erop leek dat hormonale veranderingen de grote schuldige waren, maar ik ben toch op zoek gegaan naar remedies. Die lijk ik uiteindelijk gevonden te hebben. Onder begeleiding van mijn orthomoleculair arts heb ik nu de juiste voedingssupplementen gevonden die mijn slaaphormonen meer in balans brengen. Ik slaap nog steeds niet optimaal, maar lig niet meer iedere nacht urenlang wakker en dat is al een wereld van verschil.
Die extra kilo's ben ik te lijf gegaan door voorafgaand aan dag 1 van mijn schema een lichte detox periode in te lassen. Geen sapjes en verder op een houtje bijten, maar een aantal voedingsmiddelen weer wat strikter laten staan en minder tussendoortjes. Daarmee stond de teller op oudejaarsdag
op -3 kg, precies wat ik wilde. En die paar kilo minder voelt zovéél lekkerder bij het lopen!
Iets wat ik de vorige keer niet helemaal consequent heb gedaan, is het trainen van mijn core. Omdat ik wéét dat ik een sterkere core goed kan gebruiken als ik een paar uur achter elkaar door Rotterdam ga lopen, heb ik een schema met oefeningen opgesteld. Eén van de onderdelen is het gebruik van een fitness hoepel. Een verzwaarde hoepel, die ik vroeg (en kreeg) voor de kerst.
Oudejaarsdag brak aan en ik kon dus met een gerust hart van start. Op de planning stond eigenlijk een 10 km op lage marathon hartslag, maar het werd dus een 8,7 km trailrun. Met wat husselen in het schema kwam dat dus neer op een soort intervaltraining, de intensieve training van de eerste week.
Mijn twee lopen op marathon hartslag deed ik later in die week, net als de training 'vogels kijken'.
Vandaag liep ik de tweede 10 kilometer, als begin van mijn tweede trainingsweek.
Mijn 10 kilometers gingen volgens het boekje. Het lukte mij, anders dan vorig jaar, veel beter om op lage marathon hartslag te blijven lopen. Prettige bijkomstigheid is dat ik daarbij ietsje sneller ben dan de vorige keer in de eerste week. Tel daarbij op dat ik duidelijk effect voel van de oefeningen en het gebruik van de hoepel en ik kan spreken van een succesvolle start.
Het hele verdere schema is inmiddels in de agenda gezet. Compleet met wedstrijden in de weken dat ik 'voluit' moet lopen en twee trailruns om mijn kracht nog verder te trainen. Omdat ik nog minder aan het toeval wil overlaten, heb ik zelfs de CPC halve marathon in maart laten omzetten in deelname aan de 10 km omdat een halve marathon zo kort voor Rotterdam niet in het schema past.
Dat alles maakt dat ik nog meer zin heb om de resterende 14 weken in te gaan en dat ik nog meer vertrouwen heb op een goed afloop. Naast uitlopen van de marathon, is mijn enige doel om te finishen onder de 5 uur. Met alles wat ik in de aanloop naar en tijdens de marathon van Leiden geleerd en ontdekt heb, moet dat zeker lukken!
Sportrusten week 1:
Aantal trainingen: 4
Aantal kilometers: 30,37
