vrijdag 27 december 2013

Pfff...

Er is een reden waarom ik een maand lang niet van me heb laten horen op deze plek, en die reden is de titel van deze column. Inderdaad: pfff...

Na de Zevenheuvelenloop in november had ik eigenlijk even genoeg van het hardlopen. Ik had er alweer 12 wedstrijden opzitten, en vond het wel even welletjes. Door het sombere, donkere weer stond ik evenmin te trappelen van ongeduld om mijn loopschoenen aan te trekken voor een nat, winderig rondje.
Dat kwam niet zó handig uit, omdat ik nog een Bruggenloop voor de boeg had, dus ik perste mijn laatste beetje motivatie eruit om nog een aantal trainingskilometers te maken die mij met een beetje comfort over die vijf Rotterdamse bruggen moesten brengen.
Die missie slaagde. Ik kan niet zeggen dat ik juichend aan de start verscheen van wedstrijd nummer 13, maar toen ik eenmaal op weg was, merkte ik dat ik nog lekker in vorm was. Ik snelde dan ook zomaar naar wéér een PR op de 15 kilometer, voor de tweede keer in drie weken. Ik bespeurde zelfs weer een sprankje euforie na afloop.

Maar daarna was het echt op. Met de grootste moeite is het mij gelukt om 'ongeveer' twee keer per week een rondje te blijven lopen, maar de vonk was verdwenen.
Wat niet hielp, was dat mijn echtgenoot met het zelfde probleem kampte. Op een punt waren we zelfs zo diep gezonken dat we afgesproken hebben om elkaar een schop onder de kont te geven voor onze zondagse duurloop, omdat we bang waren dat we anders de deur niet uit zouden komen.

Iedere keer dat ik mezelf weer zover had gekregen, wachtte ik op het moment dat het vuur weer zou gaan branden, maar de vonk bleef weg.
Niet handig, als je bedenkt dat ik over iets meer dan vijf weken 18,5 kilometer ga lopen in Apeldoorn. Wat ik moet doen om deze lamlendigheid te doorbreken is mij nog niet te binnen geschoten. Voorlopig zit er niets anders op dat mij zoveel als mogelijk te houden aan mijn schema en maar even door de zure appel heen te bijten. Er is hoop, want toen ik gisteren (mét een heerlijk zonnetje, dat wel) mijn zeven kilometer volbracht, was ik weer een beetje blij. Er was zelfs een punt waarop ik héél even het gevoel had dat ik zweefde.

Vandaag is het echter opnieuw mis: ondanks mijn voornemen om een kort rondje in langzaam tempo te lopen, weet ik dat het er wéér niet van gaat komen. Te moe, te koud, te nat en te winderig.
Maar één ding is wel zeker: dat zonnetje van gisteren zorgt er uiteindelijk wel weer voor dat de vonk aan het ontbranden slaat, al duurt het tot het begin van de lente. En die 18,5 kilometer in februari zal ik hoe dan ook volbrengen - is het niet op motivatie, dan maar op karakter!

dinsdag 26 november 2013

De rode loper

Het lijkt er misschien op alsof ik alleen maar positieve ervaringen heb als het om evenementen gaat, maar ook nu kan ik er niets aan doen: ik heb weer héérlijk gelopen, tijdens de Zevenheuvelenloop deze keer (alweer 1,5 week geleden).

Nu was het ook wel een prettige setting: ik had er met mijn eveneens meelopende echtgenoot een weekendje Nijmegen van gemaakt. De treinervaring van vorig jaar had ons doen besluiten het deze keer op een gerieflijke manier te benaderen. 
Nu eens niet extra vroeg opstaan dus, en geen uren onderweg zijn om al gesloopt ter plekke te arriveren. 
Wij togen gewoon op de bewuste zondag uitgeslapen en wel vanuit onze mooie Bed & Breakfast op ons gemak wandelend naar de start.

Dit relaxte begin vertaalde zich vervolgens tijdens het hardlopen in een ontspannen, maar wel snel tempo. Hoe snel precies, dat kon ik met mijn contactlenzen zonder leesgedeelte niet goed zien, maar dat ik ruim onder mijn tijd van de eerste keer uit zou komen, werd al snel duidelijk - ik blééf maar kilometers onder de zes minuten maken. En het blééf maar goed aanvoelen. Geen moment sloegen mijn benen aan het verzuren, wat makkelijk had gekund op die steile en lange heuvels waaraan de loop zijn naam dankt. Ik ging iedere helling gestaag omhoog, en vervolgens als een sneltrein weer naar beneden.

Ondertussen vergat ik niet te genieten van het prachtige decor: de herfstkleuren kwamen mooi uit tegen de grijze, ietwat nevelige lucht. Evenmin vergat ik om een high-five te geven aan alle kinderen die met hun handen uitgestoken langs de kant stonden, of die toeschouwers te bedanken die ter aanmoediging mijn naam riepen.Kortom, ik heb er alles uitgehaald wat er in zat.
Voordat ik het wist, kwam ik, nog steeds genietend, na 15 kilometer over de finish, en het feit dat net op dat moment een van mijn favoriete hardloopnummers klonk, maakte dat ik me voelde alsof ik over de rode loper werd binnengehaald. Mijn tijd lag ruim negen minuten onder mijn tijd van vorig jaar, en drie minuten onder mijn PR op deze afstand. Ook mijn wederhelft had - een paar minuten voordat ik over de eindstreep kwam - zijn snelste tijd ooit neergezet. Als klap op de vuurpijl was daar het vooruitzicht dat ik binnen een half uur onder een warme douche zou staan. Het was dus in alle opzichten een geslaagde loop.

Op het moment dat ik mijn aandenken in ontvangst nam, realiseerde ik me echter dat ik onderweg toch wel één ding vergeten was. Het aandenken dit jaar was een replica van een beeld dat langs de Zevenheuvelenweg staat. En net als vorig jaar was ik er opnieuw straal voorbijgelopen zonder het te zien. Mijn excuus: op dat punt is het uitzicht aan de andere kant van de weg zo mooi dat mijn blik daar automatisch heen gaat.
De titel van het beeld? De rode loper...



   

dinsdag 22 oktober 2013

Happy running

Afgelopen zondag was het dan zo ver: mijn eerste halve marathon!
Als ik had verwacht dat ik gespannen zou zijn (bijvoorbeeld omdat ik in de training nog niet verder was gekomen dan 20 kilometer, of omdat de laatste lange duurloop zo'n bezoeking was), kwam ik bedrogen uit: ik had geen greintje last van zenuwen. Zelfs toen ik in het startvak moest wachten, bespeurde ik niets anders dan zin om te gaan lopen.

Ik wist dat ik was ingedeeld in een te snel startvak en dus in het begin alleen maar ingehaald zou worden (ik had bewust een snellere eindtijd opgegeven dan reëel was omdat ik liever wordt ingehaald dan dat ik zelf moet slalommen), maar ik zou me niet gek laten maken en mijn eigen tempo lopen. Dat lukte.
Weliswaar had ik me in mijn eerste kilometer volgens mijn horloge toch laten verleiden tot een te snelle start, maar ik kon daarna het tempo zonder problemen terugschroeven tot een snelheid waarvan ik wist dat ik hem nog 20 kilometer vol zou kunnen houden.

Als snel raakte ik zodoende in een flow, een soort staat van zen, zeg maar. Hoewel het parcours prettig afwisselend was, en er voldoende bezienswaardigs voorbij kwam, was ik vooral bezig met hoe goed ik me voelde, en hoe ik genoot van het feit dat ik hier toch maar mooi een halve marathon aan het lopen was. Een halve marathon!!
Ondenkbaar tot nog maar een paar jaar geleden en een reden tot dankbaarheid. Daar was ik in gedachten volop mee bezig, met het dankbaar-zijn en met het plezier dat ik had, gewoon omdat ik het kón, die 21,1 kilometer. Pharell Williams wist dit op mijn iPod nog eens met kracht te onderstrepen door 'Happy' te zingen. Samen met het uitstekende loopweer pasten alle puzzelstukjes zodoende perfect in elkaar.

Ik liep daar in Amsterdam zo blij te wezen, dat ik er bij de ingang van het Vondelpark ineens achter kwam dat ik het Rijksmuseum was gepasseerd zonder het te zien. Gelukkig wist ik de teleurstelling daarover (die ik gek genoeg toch voelde) snel opzij te zetten, want de laatste 2,5 kilometer waren wat zwaarder. Ik moest dus toch nog even een klein beetje karakter aanspreken omdat mijn benen gingen protesteren.

Dat protest was echter snel vergeten toen ik het Olympisch Stadion binnenliep. Wat was dat geweldig! Met kippenvel op mijn armen overbrugde ik de laatste halve ronde naar de finish, en toen zat het er zomaar ineens op. Ik liep over van trots, voldoening en ja, blijdschap.
Het smaakt zeker naar meer, deze afstand. Ondanks de spierpijn in de volgende dagen kan ik niet wachten tot ik - ergens in het voorjaar - opnieuw de halve hele'' mag gaan lopen.
Toch is het ook wel fijn dat ik tot het eind van dit jaar 'slechts' twee 15 kilometers op het programma heb staan (Zevenheuvelenloop en Bruggenloop). Even een beetje ademhalen. Want blij zijn in is leuk, maar het kent ook zijn grenzen.


Afstand: 8 km
Tijd: 46:55

Afstand: 5 km 
Tijd: 36:39

Afstand: 5 km
Tijd: 35:34

Afstand: 21,1 km
Tijd: 2:15:07


dinsdag 8 oktober 2013

Het gaat van au!

Wie denkt dat het alleen maar halleluja is, dat hardlopen van mij, heeft het goed mis. Vaak is het een gevecht, vooral tegen de grenzen van mijn eigen lichaam.
Het is nu eenmaal een gegeven dat de ouderdom met gebreken komt, en hoewel ik mezelf nog niet onder de senioren schaar, merk ik wel degelijk een teruggang in wat mijn lichaam aankan. Ik ben echt geen twintig meer.
Zo kon ik vroeger moeiteloos een handstand tegen de muur maken, of een radslag (rond mijn dertigste nog gedaan in een lange gang op mijn werk, gewoon omdat ik daar zin in had...), maar ik hoef nu niet eens meer een poging te wagen. Dat doe ik dan ook niet - ik ken mijn beperkingen maar al te goed.

Die beperkingen zitten niet alleen in een onwillige schouder (restant van een blessure die nooit meer helemaal weg zal gaan), maar vooral ook in mijn onderste ledematen. En daarmee is het belangrijkste gereedschap van een loper mijn zwakke schakel.
Ergens in mijn heupgebied schijnt een scheefstand voortdurend op de loer te liggen. Dat voel ik ook als ik aan de linkerkant allerlei pijntjes begin te krijgen. Dan weet ik dat er aan de rechterkant weer iets moet worden rechtgezet (kwestie van ketenwerking). Ik laat mij dan ook geregeld weer even 'uitlijnen' bij mijn fysiotherapeut, waarna ik er weer even tegen kan. In elk geval tot het moment dat ik weer een misstap bega (letterlijk dan) en ik weet dat ik mezelf weer uit balans heb gebracht.

Het advies van mijn fysio luidt gelukkig 'blijf vooral lopen', omdat dat volgens hem goed is voor de stabiliteit, iets waar veel vrouwen van mijn leeftijd last van hebben (iets met hormonen en zo). Maar dat het niet soepel en vanzelf gaat, mag na mijn relaas nu wel duidelijk zijn.

Dat het dus soms met pijn gepaard gaat, ben ik gewend. Maar nu ik steeds vaker langere afstanden loop, merk ik dat ook mijn spieren tijd nodig hebben om te wennen aan de duur van de inspanning.
Tijdens de Dam tot Damloop, nu ruim twee weken geleden, heb ik niet lekker gelopen. Al heel snel voelde ik mijn benen, en dat bleef zo tot de finish. Spierpijn was het gevolg.
En het is net of mijn benen vanaf dat moment in de weerstand zijn geschoten. Afgelopen zondag liep ik mijn laatste lange duurloop vóór de halve marathon van Amsterdam, en dat was een ware beproeving. Vanaf 9 kilometer was het ploeteren geblazen en ik voelde mijn benen bij iedere stap.
Dat vertaalde zich een dag later in de ergste spierpijn die ik in jaren heb gehad: ik kwam de trap amper op, en al helemaal niet af.
Maar lopen moest ik tóch, ik wil mijn trainingen voor die halve marathon toch écht volmaken.

Zo ging ik vanmorgen dan ook op pad, voor een heuveltraining nota bene. En hoewel ik de auto bijna niet in en uit kwam en ik het gevoel had dat ik al wandelend verrassend veel gelijkenis vertoonde met de houten Pinokkio, ging mijn loop in de tunnel en op de roltrappen wonderbaarlijk goed. Het ging nog steeds van au, maar op de een of andere manier kon ik mijn spieren tijdens het hardlopen beter ontspannen.
Dat wordt dus de sleutel over anderhalve week: hoeveel pijn ik ook heb, vooral ontspannen, dan komt het vast goed!


Afstand: 5 km
Tijd: 34:04

Afstand: 11 km
Tijd: 1:14:19

Afstand: 16,1 km (10EM)
Tijd: 1:42:56

Afstand: 5 km
Tijd: 33:56

Afstand: 8 km
Tijd: 49:38

Afstand: 8 km
Tijd: 52:14

Afstand: 5 km
Tijd: 33:43

Afstand: 7,5 km
Tijd: 44:38

Afstand: 19 km
Tijd: 2:04:16

Afstand: 5 km
Tijd: 34:59

zondag 15 september 2013

Reddende engel

Vorige week ging ik 's avonds op pad voor een rondje van 12 kilometer. Niets bijzonders, ware het niet dat ik niet gewend ben om 's avonds meer dan 5 kilometer te lopen. Maar aangezien ik over vijf weken toch echt die halve marathon tot een goed einde wil brengen, zal ik er de komende weken toch aan moeten geloven.

Het grootste verschil met mijn andere avondtrainingen bleek niet zozeer de afstand, maar de inname van voldoende energie. Omdat ik niet met lopen wilde wachten tot na het avondeten, probeerde ik het met havermoutpap, die ik onderweg van mijn werk naar huis in de metro oppeuzelde, zo'n twee uur voor mijn geplande training.
Maar door schande en vooral schade kwam ik erachter dat dit niet voldoende was.

Ik kreeg namelijk te maken met een serieus geval van hongerklop. En natuurlijk was ik onverstandig genoeg om niets bij me te hebben 'voor het geval dat'. Ja, een flesje drinken, maar daar liet mijn lichaam zich niet door voor de gek houden. Een slap gevoel was het gevolg - met deze rubberen benen ging ik het natuurlijk nooit volhouden.
Er was echter nog niets verloren: ik wist dat manlief onderweg was om mij tijdens de tweede helft van mijn loop op de fiets te begeleiden. Gewoon, voor de gezelligheid, maar ik hoopte stiekem dat ik telepathische signalen had uitgezonden over wafels en flesjes met thee en shoyu.

Uitkijkend naar een bekend silhouet op de fiets, verslond ik ondertussen toch de nodige meters zonder erbij neer te vallen. Wat was ik echter blij toen mijn gezelschap eindelijk arriveerde.
Helaas, catering was niet inbegrepen.

Nog steeds geen nood, want mijn eega bood meteen aan om naar huis te fietsen, daar de nodige proviand op te pikken en mij daarmee opnieuw tegemoet te fietsen. En zo geschiedde het dat ik weer moederziel alleen liep te vechten tegen mijn lege energietank. Dat lukte nu beter, omdat ik nu zeker wist dat de redding nabij was. Ik kon zowaar mijn tempo vasthouden, maar bleef ondertussen uiteraard wel reikhalzend uitkijken naar de fourage.

Het duurde en het duurde, en ik kwam al akelig dichtbij mijn eigen woonwijk zonder dat ik ook maar iemand zag komen. Zo rond het 10 kilometerpunt was het dan toch zo ver: een tas met allerlei lekkers, zowel vast als vloeibaar, werd mij voorgehouden. Ik verslond een wafel, die nog nooit zo goed had gesmaakt, ondertussen gestaag mijn tempo erin houdend. Ik maakte mijn 12 kilometer vol met een alleszins acceptabele tijd. De wetenschap dat de reddende, fietsende engel zou komen, had mij op de been gehouden.

Vandaag verscheen de engel op de fiets opnieuw. Niet met proviand, dat had ik nu voldoende bij me, maar met morele steun. Ik zou namelijk voor de allereerste keer in mijn hardloopcarrière 18 kilometers aan een stuk lopen, en daar kon ik wel wat support bij gebruiken. Vanaf de 15e kilometer reed hij afwisselend naast en achter me. En of het nu aan de geestelijke steun lag of niet, ik was pardoes in staat om in plaats van 18, 20 kilometer vol te maken. Halleluja!


Afstand: 5 km
Tijd: 35:01

Afstand: 10 km
Tijd: 1:05:15

Afstand: 20 km
Tijd: 2:11:49

zondag 8 september 2013

Het oude nest

Natuurlijk gaat het leven van een hardloper in de zomer gewoon door, en natuurlijk heb ik dan ook in de vakantie gelopen , maar die vier keer een paar kilometer in drie weken mag als training natuurlijk nauwelijks naam hebben.
Dus nu alles en iedereen weer in het gebruikelijke ritme zit, betekent het ook dat ik qua hardlopen weer volop aan de bak ga. Er wachten mij immers nog de nodige uitdagingen dit najaar (te beginnen met de Dam tot Damloop over twee weken!).
Het schema is weer uit de kast (computer) gehaald, en ik bouw mijn afstanden keurig uit, zodat ik uiteindelijk in staat moet zijn de halve marathon te lopen.

Lange tijd was de Damloop in deze nazomerse periode de eerste loop in mijn agenda. Maar vóór de zomervakantie had ik ineens de geest gekregen en besloten er nog een loopje bij te doen. De regelmatige lezer van dit blog kent mij inmiddels, dus die is niet verrast, en dat was ik zelf ook niet.

Mijn keus was snel gemaakt: het werd de 10 kilometer bij de Maasstadloop. Deze loop heeft bij mij een speciaal plekje. Drie jaar geleden was dit redelijk kleinschalige evenement in het Kralingse Bos mijn allereerste loopwedstrijd. Ik had nog geen week van tevoren voor het eerst 5 kilometer aan een stuk gelopen, dus ik was best een beetje gespannen: zou ik het volhouden? Zou ik niet compleet afgaan? Zou ik niet als allerlaatste over de finish komen?
Wat eindtijd betreft had ik nog geen idee wat ik van mezelf mocht verwachten - de enige hoop (niet eens verwachting) was dat ik onder de 35 minuten zou eindigen. Dat lukte, en het euforische gevoel na afloop legde de kiem voor mijn besmetting met het hardloopvirus. Al had ik er toen nog geen weet, zelfs niet het flauwste vermoeden van dat ik zó enthousiast zou worden.

Exact 20 wedstrijden verder stond ik dus weer op de baan waar het 'allemaal begon'. Na die eerste keer had ik er een jaar later nog wel een keer de 5 kilometer gelopen (ik liep bij die gelegenheid voor het eerst onder de magische grens van 30 minuten), maar vorig jaar had ik er verstek laten gaan omdat ik voorrang had gegeven aan de Tilburg Tenmiles.
Het voelde alsof ik terug was op het oude nest. Dichtbij huis en, om maar eens zo'n kneuterig oer-Hollands woord te gebruiken: gezellig. En naast al die massa-evenementen waar ik toch een hang naar heb, is het ook wel eens prettig dat je vanuit de kantine van de atletiekvereniging in twee tellen bij de start bent. Geen gedoe met startvakken, gewoon opstellen achter het lint, 10 kilometer in de binnenbaan, 5 kilometer in de buitenbaan.

Ik had besloten gewoon lekker ontspannen te lopen en me niet  te richten op een bepaalde tijd. Maar die ontspanning bleek al heel snel ruimte te geven aan een behoorlijk tempo. En of het nu de vertrouwde omgeving was of niet, ik liep tot het eind toe met het grootste gemak en snelde naar een PR. Toegegeven, het ging maar om een enkele luttele seconde, maar het oude nest had zijn dienst toch wel weer bewezen. Toch maar weer in de agenda zetten voor volgend jaar dan?



Afstand: 5 km
Tijd: 33:49

Afstand: 8 km
Tijd: 50:41

4 Vakantieloopjes:
Afstand: 5 km
Tijd: 33:51

Afstand: 4 km
Tijd: 26:05

Afstand: 5 km
Tijd: 33:35

Afstand: 6,3 km
Tijd: 39:31

Het nieuwe schema:
Afstand: 5 km
Tijd: 33:52

Afstand: 5 km
Tijd: 35:43

Afstand: 7,1 km
Tijd: 45:02

Afstand: 8,1 km
Tijd: 49:55

Afstand: 8 km
Tijd: 52:55

Afstand: 12 km
Tijd: 1:18:30

Afstand: 8 km
Tijd: 48:24

Afstand: 10 km
Tijd: 1:02:13

Afstand: 5 km
Tijd: 37:11

Afstand: 12 km
Tijd: 1:21:53

Afstand: 10 km
Tijd: 57:03



zondag 14 juli 2013

Drempel - part 2

Meestal ben je zelf degene die er een opwerpt: de drempel. En inderdaad, ook in dit geval kan ik alleen maar een beschuldigende vinger op mezelf richten.
Want hoe gek ik ook ben op hardlopen, en hoe veel er mij ook aan gelegen is om tenminste drie keer in de week een rondje te rennen, de drempel is ook bij mij een vaak voorkomend fenomeen. Hij ligt dan pontificaal tussen mij en mijn kilometers. Geen zin, geen puf, te warm, te veel wind; vul het maar in.

Vanmorgen was ie er weer - meteen toen ik mijn ogen opendeed zag ik hem al liggen. Groot en stevig deze keer. O jee, moest ik dáár overheen?
Ik deed maar gewoon of ik hem niet zag, en begon aan mijn dag. Op mijn gemak zette ik mij aan mijn ontbijt. De drempel probeerde in mijn gezichtsveld te komen, maar ik negeerde hem nog steeds. Wist hij dat ik me futloos voelde, traag, en zelfs een beetje down? En dat het dus mogelijk een peulenschil was om mij te doen besluiten om maar niet te gaan lopen?

Maar, de drempel had dus buiten de waard(in) gerekend. Ik liet mij toch zeker niet de kans ontlopen om met het prachtige zomerweer buiten sportief bezig te zijn?! Dan maar een tandje lager, maar lopen zou ik!
En dus ging ik verder met mijn voorbereidingen, alsof er niets aan de hand was. Ik maakte mijn flesjes met drinken klaar en mijn hersteldrank. Ik trok mijn hardloop kleren aan en tapete mijn tenen in. Smeerde me in met zonnebrand en legde mijn pet, zonnebril en iPod klaar.

Uit mijn ooghoeken zag ik dat de drempel het wist: deze keer zou hij bakzeil halen. Al had hij tien van zijn soortgenoten bij zich gehad, ik zou mij niet laten weerhouden van mijn lange duurloop. Hij kromp al een beetje ineen, en ik wist dat hij het veld zou ruimen op het moment dat ik mijn schoenen aan had.
Dat was ook zo. Ik hoorde de deur achter hem dichtslaan op het moment dat ik mijn veters had gestrikt.

Mooi zo. Ik ging op pad, en het kostte inderdaad moeite. Het duurde dan ook even voordat mijn ritme goed aanvoelde en mijn passen een beetje soepel gingen. Maar gaandeweg verdween mijn futloosheid en mijn humeur knapte met de kilometer op. Mijn traagheid verdween niet, maar ook in mijn langzame tempo genoot ik er van om te lopen.
Die drempel zie ik de komende weken niet meer terug. En als ie weer op de stoep staat, lees ik gewoon deze column nog een keer.


Afstand: 5 km
Tijd: 35:38

Afstand: 5,5 km
Tijd: 36:32

Afstand: 16,1 km (10 EM)
Tijd: 1:49:03

Afstand: 5 km
Tijd: 30:04

Afstand: 6,5 km
Tijd: 39:39

Afstand: 14 km
Tijd: 1:33:43

zondag 30 juni 2013

Gapend gat

Als ik er over nadenk, ben ik al vanaf eind vorig jaar bezig om toe te werken naar de halve marathon. Het wil alleen nog niet zo erg lukken.
Eind november startte ik met een schema dat mij moest leiden naar de 21 kilometer en een beetje. Het was me destijds niet gegeven om het schema af te maken: in januari was ik al een eindje op weg, toen ik besloot een tandje lager te gaan, en mijn voorbereidingen te staken bij het bereiken van de 16 kilometer grens.

Vanaf die tijd is het er niet meer van gekomen. Verder dan een enkele 15 kilometer ben ik niet meer gegaan. En hoewel ik me in de tussentijd heb opgegeven voor de Halve Marathon van Amsterdam, voelde het alsof er een onoverbrugbare kloof restte tussen mij en die 21 kilometer. Eind mei ben ik opnieuw gestart met een halve marathon schema, en het doel was om half juli de hele halve afstand een keer te hebben gelopen. Maar ook deze keer moest ik mijn doelen voortijdig bijstellen.

Ik kan er de vinger niet precies op leggen, maar ik merkte dat de tijd te kort was om mijn langste afstand voldoende uit te breiden. Nog geen man over boord, ik vond het ook prima als ik op een trainingsloop van 18 kilometer zou uitkomen. De resterende 3 kilometer zouden dan in elk geval geen probleem meer moeten zijn.

De afgelopen weken zag ik echter ook dat doel steeds minder realistisch worden - om de een of andere reden wilde het me maar niet lukken om mijn schema helemaal te volgen en ik sloeg ook ineens zomaar twee trainingen over. Toen ik nog maar zes dagen geleden 15 kilometer aflegde, begonnen mijn bovenbenen halverwege ineens hevig te protesteren, en voor mijn gevoel houterig en zo'n beetje strompelend legde ik de tweede helft af. Frustrerend, omdat er met mijn conditie niets mis was: ik had ruim voldoende energie om er nog zeker een kilometer aan vast te plakken. Ook frustrerend, omdat ik in de dagen erna nog steeds last bleef houden van mijn spierpijn. De twee volgende trainingen liep ik nog steeds met stijve bovenbenen - iets wat ik in deze mate nog niet eerder heb gehad.

Voor vandaag stond er 17 kilometer op het programma. Bijna onbegonnen werk, gezien de omstandigheden. Toch wilde ik proberen er 16 vol te maken. Of eigenlijk: 16 en een beetje, zodat ik in elk geval een grens over was en ik dan toch tenminste 10 Engelse Mijl op mijn conto kon bijschrijven (dan was die vast binnen als repetitie voor de Dam tot Damloop).

Vanaf de allereerste meters voelden mijn benen weer stijf aan, maar het lopen ging aanvankelijk desondanks best aardig. De beste manier om de volle afstand uit te lopen was het verstand op nul zetten, en dat kostte me geen enkele moeite. Lekker hersenloos liep ik mijn rondje, en wachtte op wat ging komen.
Het laat zich raden: ook deze keer had ik halverwege alweer houten staken in plaats van soepele spieren en het kostte me dus ook moeite om het ene been voor het andere te zetten. Als ik op dat moment had moeten stoppen voor het oversteken, was ik waarschijnlijk niet meer vooruit gekomen. Aan opgeven dacht ik echter geen moment, en dus bleef mijn verstand uit en stuurde ik mijn benen in de goede richting.

Was ik blij toen ik uiteindelijk het 16 kilometerpunt bereikte? Ja zeker. Maar omdat mijn benen tegen de verwachting in tóch nog iets aan reserve bleken te hebben, en die 16 toch wat onbevredigend aanvoelde omdat ik daar al eens geweest was, ben ik maar doorgelopen tot ik ook de 17e kilometer er op had zitten.
Wat nou, onoverbrugbare kloof? Als ik met spierpijn deze grens over kan, moeten die laatste 4 kilometers bij nader inzien geen probleem meer zijn.


Afstand: 10 km
Tijd: 58:55

Afstand: 11 km
Tijd: 1:11:56

Afstand: 5 km
Tijd: 35:28

Afstand: 15 km
Tijd: 1:38:20

Afstand: 5 km
Tijd: 37:03

Afstand: 8 km
Tijd: 51:25

Afstand: 17 km
Tijd: 1:52:05



woensdag 12 juni 2013

Roze wolk

Afgelopen zondag was het weer zover: de jaarlijkse Ladiesrun Rotterdam vond plaats. Het Zuiderpark zag die dag traditiegetrouw weer overwegend roze.
Twee jaar geleden had ik daar, nog aan het prille begin van mijn hardloop 'carrière', mijn eerste ladiesrun ervaring - ik liep er toen 5 kilometer en weet nog dat ik enigszins teleurgesteld was in mijn eindtijd. Door de drukte op het parcours was het me niet gelukt om sneller te lopen dan tijdens de twee wedstrijden die ik ervoor had gelopen.

Vorig jaar zat ik middenin mijn 10 kilometer manie, dus was de keuze voor de afstand bij de Ladiesrun Rotterdam ook snel gemaakt. Deze keer was ik ook niet bijster snel, het was simpelweg te warm om een goede tijd te lopen, en bovendien had ik ondanks de zonnige omstandigheden - dat gebeurt me nóóit meer! - verzuimd een pet op te zetten. Ik voelde me onderweg slap, warm en moe, en was vooral blij dat ik het achter de rug had.

Dit jaar wilde ik aanvankelijk de Ladiesrun overslaan. Mijn hardloopkalender zat, zoals genoegzaam bekend, al behoorlijk vol, en ik vond het wel best. Mijn hardloopvlees bleek zwak, want nog geen week nadat de inschrijving was gestart, had ik mij met een paar drukken op de knop toch weer opgegeven. Voor de 5 kilometer, dat wel (het leek me wel weer eens leuk, een korte afstand).

Toegegeven, na zeven wedstrijden in de eerste 5 maanden van dit jaar keek ik er ook wel een beetje naar uit om even geen wedstrijden meer te doen. Dus ik zag deze loop vooral als een toetje, een mooie afsluiter van mijn voorseizoen. En omdat een toetje er ook mooi uit mag zien en vooral lekker mag smaken, wilde ik proberen een PR te lopen, zien of ik het inmiddels kon, snel lopen op een korter stuk.

Geoefend had ik niet. Mijn trainingen zijn inmiddels gericht op de halve marathon, en mijn korte duurloopjes gingen in slakkentempo. Maar ik weet in de tussentijd wel dat ik sneller kan dan ik lange tijd heb gedacht - dat hebben mijn laatste wedstrijden wel uitgewezen. Dus: ik zou lekker hard gaan, en zien wat dat mij zou brengen. Om mezelf een stok achter de deur te geven, had ik mij mijn inschrijving aangegeven dat ik in het tweede startvak thuishoorde.

Het weer was goed, geen zon, niet te warm, en de stevige wind was maar op een klein stuk een echte factor. Ik startte inderdaad lekker snel, en bleef lekker snel. Halverwege, bij de drankpost, twijfelde ik nog even of ik moest stoppen voor een aanvulling op mijn vochthuishouding, maar omdat ik ruim onder mijn streeftempo zat, nam ik het bekertje water toch maar aan, en wandelde zelfs even om genoeg naar binnen te krijgen (wel eens geprobeerd om rennend uit een bekertje te drinken?).
Voor mijn gevoel was ik in een vloek en een zucht bij de finish, en wat bleek: dat was ook zo. Ik was ruim drie minuten sneller dan mijn snelste 5 kilometer ooit. En het had me niet echt heel erg veel moeite gekost. Hoe goed mijn tijd was, drong pas tot me door toen ik de uitslagen zag: ik was negende in mijn leeftijdscategorie, en had in het totaalklassement ruim 4400 vrouwen achter mij gelaten (slechts 211 waren er sneller)!

Een uiterst geslaagd toetje was het, ik kan niet anders concluderen. Zo lekker, dat het naar méér smaakte.Stiekem begon ik al met een schuin oog te kijken naar de Meidenloop in Utrecht - zou ik???? Me opnieuw overgeven aan een roze ervaring?
Helaas, ik heb voor die bewuste dag al een afspraak staan. Ik weet eerlijk gezegd niet of ik me anders had kunnen bedwingen. Roze wolken zijn immers de beste soort wolken.


Afstand: 5 km
Tijd: 35:32

Afstand: 6,5 km
Tijd: 43:42

Afstand: 7 km
Tijd: 45:35

Afstand: 14 km
Tijd: 1:31:31

Afstand: 5 km
Tijd: 26:05

woensdag 29 mei 2013

Run, Myra, run!

Ja, ja, ja. Ik weet het. Ondergetekende is degene die altijd om het hardst riep dat ze niet loopt voor een goede eindtijd. En oh, wat voelt diezelfde ondergetekende zich goed nu ze een super tijd heeft gelopen op de 10 kilometer! Datum: zondag 26 mei 2013. Plaats: Nijmegen. Evenement: Marikenloop.

Het was dan ook wel hoog tijd om me te revancheren, voor de slechtste tijd die ik ter plekke ooit op die afstand heb gelopen. En hoewel daar destijds alle reden voor was (bij het hete weer van vorig jaar was het al een mirakel dat ik de finish überhaupt haalde), geeft het toch bijzonder veel voldoening dat ik op hetzelfde parcours nu mijn snelste voetstappen ooit heb liggen.
Dat kan natuurlijk alleen als de omstandigheden mee zitten, en dat zaten ze.

Het weer was het belangrijkste - koel en grijs, heel anders dan de benauwde hitte in 2012. Baalde ik aanvankelijk nog toen het ging regenen, juist op het moment dat de warming-up begon, onderweg was die regen een verademing, omdat er daardoor meer zuurstof in de lucht kwam. De temperatuur was perfect (11 graden), mijn schoenen zaten lekker en ik voelde me helemaal happy in mijn outfit. Allemaal factoren die bijdragen aan een fijne loopervaring. 
Deze keer kwam daar nog een niet te onderschatten element bij: het niet-hebben van een verwachting. Ik ga nooit echt op een tijd weg, maar meestal zit er ergens in het achterhoofd wel een idee onder welke tijd ik zou willen finishen. En ik was weliswaar een startvak opgeschoven ten opzichte van vorig jaar, maar daar had ik voor mezelf niet echt een snellere tijd aan gekoppeld. 

Het maakte allemaal dat ik heerlijk ontspannen op weg ging. En heerlijk ontspannen op weg bleef. Ik werd in  de eerste kilometer weer aan alle kanten ingehaald, maar ik liet me niet gek maken en bleef mijn eigen tempo volgen. Wel merkte ik dat mijn benen als vanzelf gingen. Ik voelde ze niet, geen enkel pijntje of ongemak diende zich aan, en dat zou de gehele weg zo blijven. En nog beter: ik hoorde mijn voeten niet eens neerkomen op het wegdek, en dat is een heel goed teken. Ik zag het na afloop ook aan de modderspetters op mijn kuiten: veel minder dan bij de meeste loopsters.

Ik kon op mijn horloge niet goed zien hoe snel ik precies ging (met leesbril op lopen gaat mij wat te ver), maar ik zag wel dat het snel ging. En dat het snel blééf gaan. Ik was allang aan het inhalen geslagen en ik was inmiddels zo ver dat ik iedere 50 meter wel iemand voorbij ging. 
Om een lang verhaal kort te maken (en het eind is toch al bekend, dus de verrassing is er al af): ik kwam DIK onder het uur over de eindstreep, voor het eerst in een wedstrijd. 
Was ik toch niet voor niks helemaal naar Nijmegen afgereisd op mijn vrije zondag. De herinnering aan mijn slechtste loop ooit was hiermee direct uit mijn geheugen gewist.

Van tevoren had ik namelijk al gezegd dat ik volgend jaar geen Marikenloopster meer zou zijn - het is nogal wat om bijna tien uur van huis te zijn voor nog geen uurtje hardlopen - het was leuk om het twee keer gedaan te hebben, maar volgend jaar is het weer tijd voor een andere loop. 
Dus bij deze: ik beloof dat ik volgend jaar niet meedoe aan de Marikenloop. Denk ik.


Afstand: 5 km
Tijd: 34:42

Afstand: 5 km
Tijd: 34:43

Afstand: 7 km
Tijd: 44:04

Afstand: 7,5 km
Tijd: 47:12

Afstand: 7 km
Tijd: 45:24

Afstand: 10 km
Tijd: 57:04

Afstand: 7 km
Tijd: 47:18


zondag 12 mei 2013

Pieken

Er is zo'n heerlijk calvinistisch spreekwoord dat zo goed past bij de Nederlandse aard en dat luidt 'overdaad schaadt'. Daar moest ik aan denken toen ik de uitnodiging kreeg om op 5 mei jl. mee te lopen met het Rondje Tilburg, een loop over de ringbanen van Tilburg, 13 kilometer lang.
Ik aarzelde om de uitnodiging aan te nemen. Want hoewel inmiddels genoegzaam bekend mag zijn dat ik maar wát graag meeloop bij grote evenementen, zelfs ik denk dat genoeg soms gewoon genoeg is.

Wat was namelijk het geval? Enkele maanden voordat het startnummer voor Tilburg mij werd aangeboden, had ik mijn deelname al vastgelegd voor de Loop van Leidsche Rijn. En laat die laatste nu slechts vier dagen ná het Rondje Tilburg plaatsvinden! Ik vroeg mij af of ik het kon, twee lopen in vijf dagen tijd. Bij elkaar 28 kilometer in wedstrijdtempo. Zou ik voldoende hersteltijd hebben? Zou ik niet teveel spierpijn krijgen?
Heel lang duurde mijn aarzeling echter niet - de verleiding was gewoon te groot. En ik zou wel zien waar het schip (of ikzelf) zou stranden.

Om het zekere voor het onzekere te nemen - een zekere mate van calvinisme is ook mij niet vreemd - besloot ik om in Tilburg langzaam te lopen. Ik zou deze loop als training gebruiken en mij richten op een tempo dat ruim 20 seconden per kilometer lager lag dan mijn voorgenomen wedstrijdtempo voor Leidsche Rijn.
Maar zoals dat gaat, ging ik op die bewuste zondag tóch te snel van start. Het was warm en daarmee best zwaar, en ik vroeg me onderweg een paar keer af of ik de eindstreep wel zou halen. Natuurlijk lukte dat, in een tijd die ruim drie minuten sneller was dan gepland. Ondanks de warmte, ondanks mijn stijve spieren in de week ervoor, en vooral ondanks mijn voornemen. Was ik toch weer over mijn vooraf gestelde grens heen gegaan. Op zich prima natuurlijk, ware het niet dat er nog een lange(re) afstand op mij wachtte.

Ik moest mijn 15 kilometer op Hemelvaartsdag maar laten komen zoals het kwam, ik had eigenlijk geen verwachtingen. De vorm van de dag zou bepalen hoe ik zou lopen en het enige houvast dat ik had, was dat ik anderhalve minuut onder mijn Zevenheuvelentijd (1:36:30) wilde lopen, maar zelfs dat was geen heilig moeten.

De omstandigheden waren goed, in Leidsche Rijn. Temperatuur rond 16 graden, vlak parcours, zonnetje, leuk publiek (nog niet eerder heb ik mijn naam onderweg zo vaak in een aanmoediging horen roepen). Alleen de wind was wat stevig, maar daar was deze polderloopster wel op voorbereid.
Volgens afspraak ging mijn wederhelft, die ook aan de wedstrijd deelnam, er direct na de start vandoor in zijn eigen (snellere) tempo en nog voordat we de tweede bocht om waren, was ik hem uit het oog verloren. Zelf had ik meteen al een lekker tempo te pakken en dat ik aan alle kanten werd ingehaald, deerde me niets. Toen ik na de eerste drie kilometer zelf aan het inhalen sloeg, keek ik even op mijn horloge en werd verrast door mijn tempo: ruim 5 seconden sneller dan het in mijn ogen al ambitieuze tempo van mijn schema! Toch zag ik geen noodzaak gas terug te nemen, ik voelde dat ik genoeg in de tank had zitten.

Gaandeweg haalde ik steeds vaker andere lopers in, en mijn tempo voelde super. Bij de stiekeme blikken die ik tussendoor op mijn klokje wierp zag ik dat mijn gemiddelde snelheid steeds hoger werd. Op het 9-kilometerpunt werden de lopers vanaf de kant aangemoedigd om te zwaaien omdat er camera's hingen en het kostte mij geen enkele moeite om beide armen omhoog te doen, en er nog vrolijk bij te lachen ook - zó lekker ging het.
Net na de 12 kilometer had ik even een paar honderd zwaardere meters, maar richting de finish kreeg ik gaandeweg weer steeds grotere vleugels.
Ik kwam dan ook voor mijn gevoel vliegend over de eindstreep, vol emotie omdat ik me zo goed voelde. En ik was niet eens tot het gaatje gegaan!
Mijn eindtijd: ruim zes minuten onder de tijd van de Zevenheuvelenloop. Ik had dus gepiekt op het juiste moment. En die 13 kilometer van Tilburg hebben daar misschien zelfs aan bijgedragen, wie zal het zeggen?

De moraal van dit verhaal: je weet pas wat overdaad is, als je grenzen verlegt. Op naar de volgende grens: de 21,1 kilometer!


Afstand: 5km
Tijd: 35:25

Afstand: 7 km
Tijd: 46:17

Afstand: 13 km
Tijd: 1:23:31

Afstand: 5 km
Tijd: 35:57

Afstand: 15 km
Tijd: 1:30:25


dinsdag 30 april 2013

Toekomstplannen

Keek ik de vorige keer nog terug op wat er op loopgebied achter me ligt, nu is het tijd om een blik vooruit te werpen - er zijn namelijk nog genoeg plannen die wachten op uitvoering!
Allereerst zijn er voor dit jaar alleen al nog acht lopen waar ik aan wil deelnemen (ja, het aantal van dit jaar komt daarmee op twaalf, en dat is inderdaad veel). Voor zes daarvan sta ik al lang en breed ingeschreven, voor de inschrijving van de laatste twee zal ik in actie komen zodra deze wordt geopend.
Wat is daarbij mijn doel? Zoals eerder aangegeven is lopen zonder ergens naar toe te werken voor mij niet bevredigend genoeg. Maar wat valt er voor mij nu nog te halen bij al die evenementen?
Een snelle eindtijd is het niet. Natuurlijk, ik vind het iedere keer weer leuk als ik een PR heb gelopen, maar daar is het mij niet om te doen. Ik loop liever lekker en langzaam, dan moeizaam en snel. Ik kijk onderweg dan ook nauwelijks op mijn horloge, maar ga eerder af op hoe ik me voel. Maar ja, is mijn doel dan het zo vaak mogelijk bereiken van een prettig loopgevoel? Dat klinkt niet alleen vaag, dat ís het ook.
Is mijn doel dan om iedere maand deel te nemen aan een wedstrijd? Zou kunnen, maar ook van dit doel word ik niet echt warm.
Nee, mijn doel is het vergroten van de afstanden. Daar waar ik mij nog maar een jaar geleden geen enkele voorstelling kon maken van het lopen van 15 kilometer aan een stuk, ben ik nu alweer op weg naar mijn tweede wedstrijd op die afstand. En als je nu denkt dat ik voorlopig zoet ben, heb je het mis. Ik had al kleur bekend en te kennen gegeven dat het mij niet gauw genoeg is. En dat ik in de verre (of misschien wel iets minder verre) toekomst 20 kilometer in Parijs wil lopen, is ook geen geheim.
Maar juist omdat dat laatste doel wat verder weg ligt en het precieze jaartal afhangt van een aantal onzekere factoren (zoals budget), had ik toch behoefte aan een concreter vooruitzicht. Langzamerhand groeide in mijn hoofd dan ook een nieuw plan: wat als ik nu eens een halve marathon ga lopen?
En ja, dan is de volgende stap bij mij al snel gezet - voordat ik het zelf in de gaten had, had ik mij ingeschreven voor de halve marathon van Amsterdam...
Nog voordat ik ook maar begonnen ben met de training die mij de volle 21,1 kilometer laat uitlopen, doemt de vraag op: what's next? En hoewel ik het antwoord nog niet heb gevonden, heeft (een begin van) een kiem van een gedachte al postgevat in mijn hoofd. Want hoe hard ik ook altijd geroepen heb dat het voor mij stopt bij die 21 kilometer en dat mijn lijf er niet op gebouwd is om een hele marathon te lopen, vraag ik me steeds vaker af of ik het misschien zou kunnen, die 42,195 kilometer...


Afstand: 5 km
Tijd: 36:59

Afstand: 10 km
Tijd: 1:05:48

Afstand: 10,5 km
Tijd: 1:06:07

Afstand: 5 km
Tijd: 37:22

Afstand: 10,5 km
Tijd: 1:10:25

Afstand: 15 km
Tijd: 1:38:44

maandag 15 april 2013

Terugblik




Het zit er weer op, het jaarlijkse hoogtepunt voor de hardlopende Rotterdammer: de Rotterdam Marathon. Ik heb er alweer voor de derde keer mijn opwachting gemaakt, twee jaar geleden bij de 5 kilometer, en de twee afgelopen edities bij de 10.

Omdat het dus alweer een jaar geleden is dat ik op die plek (de magische Coolsingel) voor het eerst over de finish kwam van een 10 kilometer wedstrijd, is het hoog tijd om eens terug te blikken op wat er het afgelopen jaar op loopgebied allemaal is gepasseerd. En dat is aardig wat.

Komend van een houding van 'als ik een 5 kilometer kan uitlopen ben ik allang blij' heb ik in dit afgelopen jaar aardig wat sprongen gemaakt. En dat geldt niet alleen de afstanden die ik heb gelopen, maar zeker ook het aantal wedstrijden.
Na die eerste 10, vorig jaar, was ik trots en blij - het smaakte naar méér! Er volgden dan ook nog een aantal 10 kilometerwedstrijden. Nijmegen, Rotterdam, Tilburg en Breda, om precies te zijn. De eerste twee waren zwaar, vanwege het warme weer, in Brabant was het gezellig en scherpte ik twee keer achter elkaar mijn PR aan.

In de tussentijd had ik me laten verleiden tot inschrijving voor een klassieker: de Zevenheuvelenloop. Niet minder dan 15 kilometers over een heuvelachtig parcours. Met een aantal heuveltrainingen in mijn schema breidde ik mijn afstand gestaag uit, om precies op tijd klaar te zijn voor deze nieuwe uitdaging. Grote voldoening maakte zich van mij meester toen ik ook bij deze finish mijn medaille in ontvangst mocht nemen.
2013 begon met een kort loopje: 'slechts' 8 kilometer in Apeldoorn. Een aanscherping van mijn PR op de 5 kilometer was hierbij een prettige bijkomstigheid, naast het feit dat ik genoot van het lopen in een mooie omgeving bij een heerlijk miezer regentje.

Twee wedstrijden volgden die oorspronkelijk niet in mijn hardloop agenda voorkwamen. De CPC en de Zandvoort Circuit Run. Maar beiden werden mij in de schoot geworpen, dus de verleiding was opnieuw te groot. Opnieuw kon ik een aantal kilometers bij mijn staat van dienst optellen: 22 om precies te zijn.

En toen was het alweer tijd voor een reprise in Rotterdam! Acht wedstrijden verder stond ik nu toch anders aan de start dan de eerste keer. De weergoden hadden besloten dat dit de eerste warme dag van het jaar zou worden, en dus stond iedereen in korte broek en met blote armen aan de start, na een winter lang alle ledematen zorgvuldig te hebben ingepakt.
Dat gegeven maakte weliswaar dat de omstandigheden pittig waren, maar het gevoel eindelijk weer 'in het kort' te kunnen hardlopen maakte veel goed.
Jammer genoeg miste ik wel de waterpost halverwege en verloor ik een flesje met daarin mijn eigen energievoorraad (granensmoothie met banaan), maar ik had zelf net genoeg drinken bij me om zonder kleerscheuren de eindstreep te halen. Een officieus PR was mijn beloning (volgens mijn horloge heb ik iets te veel buitenbochtjes genomen en dus ietsje meer gelopen dan 10 kilometer). Aangezien ik me super fris voelde, was de voldoening ook weer groot, net als een jaar geleden.

Samenvattend: ik heb in het afgelopen jaar negen wedstrijden gelopen, waarvan zes 10 kilometers, en één 15 kilometer wedstrijd. Totale wedstrijd kilometers: 95. Trainingskilometers: 679.
Ik heb gelopen in vier verschillende provincies, in zeven verschillende steden. In Rotterdam en Nijmegen liep ik in die twaalf maanden beiden twee keer. De warmste loop was de Marikenloop (Nijmegen), de koudste de Zandvoort Circuit Run. De zwaarste was opnieuw de Marikenloop, de gemakkelijkste de Midwintermarathon in Apeldoorn.

Maar omdat achterom kijken me niet verder brengt, en ik toch ook vooruit wil met het hardlopen, zal ik in de volgende column een blik naar de komende twaalf maanden werpen. Als dit geen cliffhanger is...


Afstand: 12 km 
Tijd: 1:23:31

Afstand: 7 km
Tijd: 42:49

Afstand: 7 km
Tijd: 45:05

Afstand: 14 km
Tijd: 1:32:37


Afstand: 5 km
Tijd: 37:25

Afstand: 7 km
Tijd: 45:46

Afstand: 10 km
Tijd: 1:00:24

donderdag 28 maart 2013

Koploper

Het derde evenement van dit jaar zit alweer in de pocket - afgelopen zondag traden manlief en ik aan in Zandvoort, waar onder toch wel barre omstandigheden de Zandvoort Circuit Run werd gehouden.
Van tevoren had ik wel even getwijfeld of ik het wel aankon, met weinig meters in de benen 12 kilometer in de kou (een afstand die ik de laatste 2,5 maand niet meer had gelopen), met stevige wind en ook nog een stuk over het strand, iets wat ik nog niet eerder had gedaan.
Maar omdat je een gegeven paard nu eenmaal niet in de bek dient te kijken (we hadden onze beider startnummers cadeau gekregen), togen we die ochtend toch maar met de trein (ook gratis, op vertoon van het boekenweekgeschenk) in noordelijke richting voor ons goedkope dagje uit.

In de trein van Haarlem naar Zandvoort werd het al gezellig. De trein zat van voor tot achter vol met mensen die met hetzelfde doel naar de eindbestemming gingen. Logisch natuurlijk, want waarom zou je anders op een dag als deze, bij een temperatuur van rond het vriespunt (gevoelswaarde zo'n 10 graden lager) en met een snijdende oostenwind, kracht 6, richting het strand gaan? We hoorden en passant ook nog dat het de afgelopen twee edities van de Circuit Run zulk lekker weer was geweest dat er toen in korte broek kon worden gelopen. Tja.

Eenmaal op het station aangekomen, was het nog een koud en winderig stuk lopen naar het circuit. Daar dook iedereen zo snel mogelijk de grote tent in, om toch maar zo lang mogelijk beschut te blijven en nog een beetje warmte op te doen. Dus stonden we hutje bij mutje te wachten tot het moment dat er geen uitstel meer mogelijk was en we ons van onze meest stoere kant moesten laten zien.
Gelukkig verliep de start soepel - wij mochten, als deelnemer aan de business run, als tweede groep van start. Via de pits gingen we de baan op. Eega en ik hadden afgesproken dat wij op het circuit, de eerste 4 kilometer, samen zouden lopen. Dat betekende voor beiden een aanpassing in tempo. Ongemerkt ging ik steeds net ietsje harder dan me lief was, en net zo ongemerkt moest hij steeds net ietsje meer inhouden dan gemakkelijk voor hem was.
Met het strand in zich namen wij dan ook afscheid van elkaar, en zochten allebei ons eigen tempo weer op. Wonderwel vond ik het snel, dat tempo. Lekker in mijn eigen wereld liep ik een paar heerlijke kilometers over het smalle strookje harde zand dat nog restte voordat het echt hoogwater was. En net zo lekker, of misschien een heel klein beetje minder lekker, in mijn coconnetje vocht ik me tegen de wind in door het dorp terug naar de finish.

Op zo'n 100 meter voor de eindstreep bleek echter dat mijn eigen tempo toch niet alleen míjn tempo was geweest: er verscheen ineens een medeloopster naast me die me werkelijk vanuit haar tenen bedankte voor het fijne tempo dat ik had aangehouden. Ze beweerde zelfs dat ze zonder mij de 12 kilometer niet had kunnen uitlopen. Op de video's die onderweg gemaakt zijn, is te zien dat ze al die tijd vlak achter me heeft gelopen, zonder dat ik dat in de gaten had. Ik was blij verrast: als ze niets had gezegd, had ik nooit geweten dat ik aan het hazen was geweest en dat ik een ander had geholpen.
Even later was ik echter niet meer de haas, maar het haasje: ze snelde me voorbij en finishte 4 hele seconden eerder dan ik...


Afstand: 5 km
Tijd: 34:15

Afstand: 8 km
Tijd: 55:01

Afstand: 5 km
Tijd: 33:21

Afstand: 12 km
Tijd: 1:18:00

Afstand: 7 km
Tijd: 43:57

maandag 11 maart 2013

Ontaantastbaar

Via de social media volg ik meerdere accounts die betrekking hebben op hardlopen. En iedere keer als er een wedstrijd aanstaande is, valt mij op dat er zo veel mensen zijn die zich moeten afmelden, wegens blessure of ziekte. Steeds weer prijs ik mezelf gelukkig dat ik toch zo gezond ben dat mij dat in de afgelopen jaren niet een keer is overkomen.

Maar wat bleek: ik ben helemaal niet zo onaantastbaar als ik had gedacht. Ondanks al mijn gezonde eten en dito verstand als het om blessures gaat, kon het natuurlijk ook niet uitblijven. Statistisch gezien ben je allemaal gewoon een keer aan de beurt. En nu was het dus zover.

Nog maar een week geleden lag ik dus met koorts op bed. De griep, waarvan ik had gedacht dat ie, zoals de laatste jaren steeds het geval was, aan mij voorbij zou gaan, had mij stevig in zijn greep. En dat zal je net zien: aan het eind van mijn malaise stond er een loopevenement op mij te wachten, de CPC loop in Den Haag. Net nu ik nog maar onlangs in een training voor het eerst onder het uur had gelopen op de 10 kilometer, moest ik dus misschien wel verstek laten gaan! En verstek laten gaan bij een loopevenement betekent in mijn boek gewoon dat ik gefaald heb (waarin precies, dat weet ik mezelf ook nog steeds niet duidelijk te maken...).

Natuurlijk wilde ik niet zomaar opgeven, dus ik stelde het besluit om al dan niet te gaan rennen zo ver mogelijk uit. Ik deed verstandig, bleef in bed, at gezond, dronk voldoende en ziekte uit. Dat viel niet mee. Alsof het een test was, duurde deze griep langer dan de voor mij gebruikelijke drie dagen. En pas op de zesde dag kon ik dan ook eindelijk zeggen dat het voorbij was. Er restten mij toen nog slechts vier dagen tot de CPC.
Maar, ik bleef verstandig, googelde even wanneer ik weer mocht gaan lopen na koorts, en volgens dat advies besloot ik dus wél te gaan lopen, maar me vooral in te houden. Ik deed twee dagen vóór de CPC een  kort loopje om de ergste roest van me af te schudden en was na afloop: a. Blij dat ik het gedaan had en b. Blij dat het achter de rug was. Maar lopen zou ik!

En lopen deed ik. De weersomstandigheden waren verre van ideaal en een klein stemmetje vroeg mij of dat wel kon, met een bezweet, net hersteld lichaam in ijzige kou verkeren. Die vraag heb ik voor het gemak maar niet beantwoord en zo startte ik dus voor mijn 10 kilometer in een ijskoud Den Haag.

Wat ging het lekker! Ik werd aan alle kanten ingehaald (dat krijg je als je met een businessteam in het tweede startvak mag starten) maar dat deerde me niet. Ik kon lekker mijn eigen tempo lopen en hield het met gemak vol. De kou was geen moment een factor en de wind viel op het parcours gelukkig ook grotendeels weg. En zo kon het dus zijn dat ik - weliswaar niet met een PR - met een voor mij alleszins acceptabele eindtijd over de finish kwam. En ik voelde me na afloop... toch een béétje onaantastbaar.


Afstand: 10 km
Tijd: 59:45

Afstand: 10 km
Tijd: 1:07:04

Afstand: 4,5 km
Tijd: 31:49

Afstand: 10 km
Tijd: 1:04:02


dinsdag 19 februari 2013

Prioriteiten

Soms komt het er gewoon niet van, hardlopen. Dat was de afgelopen week dus het geval. Niet dat ik van plan was om mijn hardloopschoenen volledig links te laten liggen, maar het liep nu eenmaal zo.

Afgelopen week was namelijk de week dat ik andere bezigheden buitenshuis had - het ABNAMRO tennistoernooi vond plaats. En het toeval wilde dat ik kaarten had gekregen voor meer dan de helft van de wedstrijden. Iedereen die mij kent, weet dat ik geen nee kan zeggen tegen (gratis) live tennis, dus ik zat vier van de zeven dagen in Ahoy, Rotterdam.
En ja, ik kan ook rekenen, dus ik weet ook dat er nog drie dagen overbleven waarop ik mijn rondje had kunnen maken. Er zijn echter hele goede redenen aan te voeren waarom ik dat dan toch niet heb gedaan.

Allereerst is het onvoorstelbaar hoeveel energie het kost om simpelweg te kíjken naar tennis, en niet alleen omdat ik een aantal avonden laat thuis was.
Daarbij had ik ook nog andere verplichtingen én ik wilde mijn gezin niet helemáál verwaarlozen. Dus, hoewel ik mij stellig had voorgenomen om minstens twee keer toch een rondje te doen, al was het maar vijf kilometer, heb ik volledig verstek laten gaan.

Voelde ik mij  niet een beetje schuldig? Mwah, een beetje wel. Maar aan dat schuldgevoel kwam op maandagochtend een einde toen ik een advies voorbij zag komen dat was gepubliceerd door een toonaangevend loopblad: als ik mijn hardloopschoenen een week lang niet zou aanraken, zou ik daarna weer helemaal opgeladen en fit zijn om volop kilometers te maken!

Vol goede moed ging ik gisterochtend dan ook op pad. Op het programma stond een ronde van 7 kilometer. En met het genoemde advies in mijn achterhoofd was ik er helemaal klaar voor.
Mentaal dan, zo bleek al snel - het fysieke gedeelte bleef behoorlijk achter. Aan het prachtige winterweer met dito zonnetje lag het niet, maar wat was het zwaar. Iedere meter deed zich voelen, mijn benen waren stijf en geen moment had ik het écht naar mijn zin. Op karakter, zoals dat heet, heb ik braaf mijn 7000 meters (want zo voelde het) volbracht, maar het beloofde genot was dus uitgebleven.

Bij thuiskomst heb ik het advies er nog maar eens bij gezocht; had ik het wel goed gelezen? Tja, en toen begreep ik het: 36 uur lang zitten op een hard stoeltje naast de tennisbaan is natuurlijk niet de goede crosstraining!


Afstand: 5 km
Tijd: 37:08

Afstand: 8 km
Tijd: 49:40

Afstand: 7 km
Tijd: 46:36

maandag 4 februari 2013

Waterdicht

Afgelopen weekend was het zover: mijn eerste loopevenement van dit jaar. Deze keer trad ik aan in Apeldoorn, waar ik, samen met een kleine 4000 anderen, deelnam aan de 8 kilometerloop.
Omdat de naam van het evenement 'Midwintermarathon' is, had  ik sinds mijn inschrijving, maanden geleden, steeds gehoopt op een prachtig wit decor. Die hoop werd nog eens stevig gevoed door de organisatie, die kwistig met foto's van de vorige, winterse editie strooide om dat beeld te versterken.

Tot twee weken geleden was mijn hoop nog alleszins gerechtvaardigd. Ik heb op deze plek verslag gedaan van mijn trainingsrondjes onder winterse omstandigheden. Steeds hield ik de langere-termijn-weerberichten in de gaten, en hoewel er geregeld regen werd voorspeld voor de bewuste dag, kon ik nog tot vorige week volhouden dat in Nederland niets zo veranderlijk is als het weer.
Toen vorig weekend de dooi intrad en de vooruitzichten maar steeds hetzelfde bleven zeggen, moest ik mijn verwachtingen wel bijstellen. Regen zou het worden.

En regen werd het. Niet voor de lopers die binnen waren voordat de 8 kilometerloop van start ging. Zij zijn nog gestart met zon. Had ik nu toch beter kunnen deelnemen aan de 18,5 kilometer?
Hoe het ook zij, ons viel regen ten deel. Vanaf een kwartier voor de start begon het te spetteren. En omdat het niet prettig is van start te gaan als je al nat bent geworden tijdens het wachten in het startvak, doen veel lopers een laagje over hun kleding.

Dat laagje kan bestaan uit een foliedeken, een wegwerp poncho of een tot poncho omgeknutselde plastic zak. Ik heb gelukkig tegenwoordig standaard een poncho bij me (ik heb er thuis een stuk of tien op voorraad  liggen), dus ik hoefde me over de nattigheid vooraf geen zorgen te maken. Op het moment dat mijn startvak in beweging kwam en ik de startstreep naderde, kon ik mijn poncho uitdoen en in een afvalbak langs de kant deponeren. Zoals alle anderen met zo'n extra laagje deden. Toch?

Mis. Onderweg haalde ik een aantal lopers in die hun plastic beschermlaagje hadden omgehouden. Zij liepen al ritselend en knisperend met hun zweterige extra velletje de hele afstand uit. Een enkeling had zijn vuilniszak zelfs nog extra stevig verankerd door her en der tape te bevestigen.
Ik kan me niet voorstellen dat het prettig is, want droog blijf je er niet bij. Weliswaar dringt de regen niet door tot je lijf, maar wat datzelfde lijf aan vocht produceert, kan geen kant op. Gevalletje broeikas, dus.

Zelf heb ik in die regen - die overigens meer een soort miezer was en daarmee heerlijk verfrissend en een verademing - misschien wel mijn lekkerste loop ooit gelopen. Ik danste bijna over het parcours en voelde me licht en soepel. Ik genoot van iedere meter.
Na afloop constateerde ik, niet geheel verrassend, dat ik over de laatste vijf kilometer een PR had gelopen. Dat gevoel krijg je natuurlijk nooit in een plastic hoesje!


Afstand: 5 km
Tijd: 32:17

Afstand: 8 km
Tijd: 49:20



dinsdag 29 januari 2013

Interval

Het lijkt er zo langzamerhand een beetje op dat ik iedere keer alleen maar te melden heb dat het er niet zo goed voorstaat. Wat is er nu weer?

Laat ik beginnen met de mededeling dat ik het met hardlopen niet helemaal doe zoals de boekjes het voorschrijven. Nu heeft iedereen zijn eigen aanpak, en dat is maar goed ook, maar in mijn geval is er een voor lopers belangrijk onderdeel dat ik steevast heb gemeden in mijn trainingen: intervallen (of verwante trainingsvormen, zoals steigerungen of fartlek).

Voor degenen die niet weten wat het is: bij intervallen ga je tijdens een training een aantal keer over een paar honderd meter flink versnellen om daarna een paar minuten rustig te lopen. Hiermee zou je je snelheid en je conditie verbeteren.
Nu is een snellere eindtijd eigenlijk nooit mijn primaire doel, ik wil gewoon een afstand lekker uitlopen. En als ik daarbij een PR neerzet, ben ik blij, maar ik kan ook prima zonder. En mijn conditie is ook zonder al die extra's in de tussentijd flink verbeterd.
Die intervaltraining heb ik dan ook nooit echt gemist. En dat is maar goed ook, want zonder het ooit ervaren te hebben, ik heb/had er bij voorbaat al een hekel aan. Ik wil helemaal niet versnellen en daarna weer langzamer, laat staan een paar keer achter elkaar. Laat mij lekker in een gestaag tempo door hobbelen en ik ben tevreden.

Maar, zoals dat gaat, soms sta je ineens open voor nieuwe dingen. Mijn nieuwste 10 kilometer schema, dat ik overigens grotendeels naar eigen inzicht invulling geef, kent sinds vorige week twee intervaltrainingen per week. Over slechts vijf kilometer, dus de verleiding was ineens groot om toch maar eens een poging te wagen.

Was ik geestelijk dus eindelijk zo ver om dit voor mij onbekende en tot nu toe onaantrekkelijke trainingselement toe te voegen, gooiden andere omstandigheden ineens roet in het eten. De belangrijkste spelbreker was het weer en het effect daarvan op mijn lichaam - de kou maakte dat ik een training oversloeg, maar dat ik wel een lange duurloop inlaste op het moment dat ik eigenlijk vijf kilometer (interval) moest lopen.
Datzelfde weer, of eigenlijk juist de complete omslag daarvan, belette vervolgens mijn nieuwe poging. Had ik een week eerder nog bij ijzige kou (gevoelstemperatuur - 13 °C en een snijdende wind) heerlijk en zonder problemen 9 kilometer gelopen, nu heeft de hoeveelheid vocht die op dit moment in de lucht zit, zich op mijn longen (altijd een aandachtspunt) gewroken. Kortademigheid en benauwdheid is het gevolg. Toch was ik gisteren vast van plan om mij niet te laten kennen en die versnellingen in mijn rondje te stoppen.

Tot het moment dat ik op pad ging en direct harde wind tegen kreeg, waardoor ik mijn longen al snel voelde branden. Niet het goede moment voor een intensieve training, zo leek me. Het werd dus een kort rondje in eentonig 'opbouwtempo'.
En dus weet ik nog steeds niet hoe het is, intervallen. Het maakt me wel steeds nieuwsgieriger. Wordt dus zeker vervolgd. Waarschijnlijk echter pas als de zon weer gaat schijnen!


Afstand:  6,3 km
Tijd: 42:06

Afstand: 9 km
Tijd: 56:31

Afstand: 5,3 km
Tijd: 38:00

Afstand: 10 km
Tijd: 1:05:07

Afstand: 5 km
Tijd: 32:37

maandag 14 januari 2013

Capitulatie

Tja, soms kun je het nog zo mooi bedenken, en lijkt alles op zijn plek te vallen, maar dan word je toch nog ingehaald door de werkelijkheid...

Het klinkt dramatischer dan het is, maar jammer is het wel: ik heb 'moeten' besluiten om mij in Apeldoorn over drie weken te richten op de 8 kilometer in plaats van de 18,5 die een tijd naar mij gelonkt heeft. Het leek zo goed te gaan, en dat ging het eigenlijk ook. Die 16 kilometer van ruim een week geleden was hoopgevend, zonder meer. En ik zat dan ook nog steeds op het schema voor een 18 kilometer op de bewuste dag in Apeldoorn. Tot afgelopen maandag zag ik het ook helemaal voor me - heerlijk genieten van een lange loop in de bossen, natuurlijk het liefst met een mooi winterzonnetje en een sneeuwdecor.

Maar afgelopen maandag bracht ik weer eens een bezoekje aan mijn acupuncturist en die hielp mij uit de droom. Ik had de afspraak gemaakt met het idee om mijn knie en mijn heupen weer eens even te laten prikken, op te rekken en daarmee te ontspannen. Maar eigenlijk had ik daar op dat moment geen last meer van. Ik had de afspraak laten staan omdat ik voelde dat de energie in mijn lijf niet lekker doorstroomde - er zat een blokkade ter hoogte van mijn middenrif.

Pluimpje voor mij, ik had het goed gevoeld. Dus kreeg ik wat naaldjes her en der, en erbij liggend als een speldenkussen voelde ik mij gaandeweg ontspannen. En passant vertelde ik nog even van mijn hardloopplannen voor de komende weken. En benadrukte daarbij toch vooral hoe goed dat lopen nu ging, ook op de langere afstanden. Was ik toen al bang voor wat komen ging? Ik vermoed van wel. En ja hoor, daar was het: het advies om me de komende tijd even te richten op kortere afstanden, omdat ik mijn energie nu even wat meer voor andere dingen nodig heb. En wat was er mis met 8 kilometer lopen op een lekker ontspannen manier en daar van te genieten?

Stiekem had ik dat zelf natuurlijk ook al lang bedacht. En uiteraard hadden meerdere mensen uit mijn naaste omgeving me datzelfde in overweging gegeven. Maar pas nu het kwam van een relatief buitenstaander, die heel goed weet hoe mijn energiehuishouding er uit ziet, capituleerde ik. De volgende dag heb ik direct mijn halve marathon schema verlaten en ben ik gestart met een nieuw, 10 kilometer schema.

De verwerking gaat uitstekend, mocht je dat willen weten. Er is geen sprake geweest van een ontkenningsfase, ik ben direct doorgestoten naar acceptatie. En op dit moment durf ik zelfs al voorzichtig blij te zijn met het vooruitzicht dat ik maar zo'n korte afstand hoef te lopen. Maar het is nog broos, want tja, die bossen...


Afstand: 5 km 
Tijd: 31:32

Afstand: 8 km
Tijd: 59:34

Afstand: 8 km
Tijd: 56:19

maandag 7 januari 2013

De eerste keer

Voor alles is een eerste keer, zeggen ze. Daar is volgens mij geen speld tussen te krijgen, ook niet als het om hardlopen gaat.
Het afgelopen jaar heb ik wat dat betreft al aardig wat eerste keren gehad.

De eerste mijlpaal was mijn 10 kilometer in april, bij de Marathon Rotterdam. Die herinner ik me nog alsof het gisteren was, terwijl de volgende editie alweer in zicht is.
Andere eerste keren waren de dagen waarop ik mijn langste trainingsafstand wist te verlengen, geleidelijk aan oplopend tot 15 kilometer. Waarna de eerste 15 kilometerloop natuurlijk een logisch vervolg was: de Zevenheuvelenloop.

Zogenaamd 'kleine' eerst keertjes waren er ook in 2012. Mijn eerste keer lopen in echte heuvels, in Zuid-Limburg. En die warme zomerochtend toen ik manlief op de fiets vergezelde bij zijn rondje, dat was ook een primeur.

Vooruitzicht op eerste keren was er ook al in het nu voorbije jaar. Voor het eerst won ik een startnummer voor een loop, de Zandvoort Circuit Run in maart. En in het verlengde daarvan, want ook gratis (!), ga ik voor het eerst lopen via mijn werkgever: de 10 kilometer bij de CPC loop in Den Haag, ook al in maart.

Maar het jaar eindigde toch wel met een knal als het om eerste keren gaat, namelijk met meerdere eerste keren tegelijkertijd.
Op de laatste zondagavond van 2012 deed ik mee aan de Runners World Night Run in het Mastbos in Breda. Het parcours liep 8,5 kilometer lang over onverlichte bospaden. Om die reden werden er hoofdlampjes verstrekt en dat was al een primeur: ik had nog niet eerder met hoofdverlichting gelopen.
Manlief had zich ook ingeschreven en we hadden besloten om gezamenlijk te lopen - onze tempo's liggen nogal uiteen, dus dat is er nog nooit eerder van gekomen.
De loop ging dus over bospaden. Het had de dagen ervoor behoorlijk geregend en op veel plekken was er van zandgrond dan ook weinig over. Ik houd helemaal niet van geklieder en zal er dan ook niet snel voor kiezen om door blubber te lopen, maar nu deed ik het zowaar met plezier. Nog een eerste keer.
Tenslotte had ik er voor gekozen om mijn muziek thuis te laten. Normaal moet ik er niet aan denken, maar zelfs, of in dit geval waarschijnlijk juist, zonder muziek heb ik genoten.
De sfeer was gemoedelijk (het was dan ook geen wedstrijd), om ons heen liepen groepjes mensen gezellig bij te praten en als je achterom keek, zag je een lange sliert van lichtjes in het verder donkere bos.

Van de weeromstuit(?) heb ik de daaropvolgende zes dagen niet gelopen (nee, dat is níet voor het eerst), maar vervolgens ging ik direct goed los: mijn eerste loop van het nieuwe jaar was er direct eentje van 16 kilometer. Die afstand liep ik, jawel, voor het eerst.


Afstand: 7,5 km
Tijd: 46:29

Afstand: 12 km
Tijd: 1:27:38

Afstand: 8 km
Tijd: 51:51

Afstand: 5 km
Tijd: 40:00

Afstand: 16 km
Tijd: 1:49:59