De blik is nu gericht op 3 april, de dag waarop de Halve Marathon Berlijn gelopen gaat worden. Na Parijs wordt dit een mooi doel om naar toe te werken. Ik ben al gestart met mijn Sportrusten schema en als mijn knie de stijgende lijn voortzet, wordt het opnieuw een mooie belevenis, met hopelijk een persoonlijk record.
Maar... eigenlijk staat dit jaar in het teken van een nog groter doel: 2016 wordt het jaar dat leidt naar de Marathon Rotterdam van 2017. Je leest het goed, dit is het jaar waarin alle voorbereidingen worden gedaan die ervoor moeten zorgen dat ik volgend jaar eindelijk mijn grote hardloopdroom kan waarmaken: het lopen van mijn allereerste marathon! En waar zou ik anders mijn eerste marathon willen lopen dan in mijn geboortestad? Geen New York, Londen of Parijs, maar gewoon op 20 minuten rijden van mijn huis.
Als mijn lijf het houdt, tenminste. De pijntjes en blessures die mij de afgelopen tijd parten hebben gespeeld, zijn voor een groot deel te wijten aan de spieren van mijn core die te slap zijn. Daarom ga ik dit jaar nog meer krachtoefeningen in mijn trainingsprogramma opnemen. Pushups, plankoefeningen, squats - you name it, I'll be doing it. Sterker nog, ik ben er al mee begonnen.
Ook balansoefeningen maken nu vast deel uit van mijn schema. Om te zorgen dat die knie sterker wordt, maar ook mijn heupen.
Andere dingen die ik dit jaar van plan ben om mijn kracht te vergroten (en natuurlijk omdat ik het heerlijk vind om te doen), is het regelmatig lopen van een trail. De eerste twee wedstrijden van dit jaar zijn dan ook niet geheel toevallig trailruns. Ik heb zelfs het wilde plan om in het najaar ergens een trail te lopen van rond de 30 kilometer, om te kijken hoe dat voelt, zo'n afstand. Daarnaast heb ik me laten overhalen om mee te doen aan een obstacle run, waarvoor ik mijn spieren ook hard nodig zal hebben, en ga ik nog een triathlon doen. Dan is er nog mijn wekelijkse yogales die ervoor moet zorgen dat ik ook een beetje souplesse in mijn spieren krijg.
Waar ik verder erg naar uit kijk is een uitgebreide hardloopanalyse die ik komende maand ga laten maken. Als het goed is, krijg ik dan te horen welke aanpassingen er nodig zijn in mijn techniek en krijg ik advies over welke schoenen voor mij het meest geschikt zijn. Wat schoenen betreft, heb ik nog steeds niet hét ultieme paar gevonden, dus ik ben heel benieuwd wat daar uit gaat komen. Ik hoop stiekem op een combinatie van mijn Hoka's en mijn Brooks, met de demping van de eerste en de pasvorm van de tweede, maar volgens mij moet die schoen nog worden gemaakt.
En als we het dan toch over techniek hebben: volgende week start ik met een vervolgcursus chi running. Hopelijk leer ik dan die techniek nog beter onder de knie te krijgen.
Plannen genoeg, dus. Nu de uitvoering nog. Die is deels al begonnen met mijn voorbereidingen voor Berlijn en mijn dagelijkse oefeningen. Een aantal wedstrijden/evenementen ligt ook al min of meer vast. De planning voor het eerste half jaar ziet er als volgt uit:
- 31 januari: Meerdaalwoudtrail, 12 km (België)
- 20 februari: Gelre Jutberg trail, 7,9 km (Veluwezoom)
- 6 maart: CPC, 10 km (Den Haag)
- 3 april: Halve Marathon Berlijn, 21,1 km (Duitsland)
- 10 april: Kwart Marathon Rotterdam, 10,5 km (Rotterdam)
- 1 mei: Fisherman's Strongmanrun, 12 km (Rotterdam)
- 8 mei: Wings for Life Run, aantal km nog onbekend (Breda)
- 22 mei: Estafetteloop Den Helder - Maastricht, 10 km (locatie nog onbekend)
- 18 juni: Veluwezoom Trail, 18 km (Veluwezoom)
- 16 juli: Triathlon010, 1/8 triathlon (Rotterdam)
Ja, het is best een vol programma dat ik voor mezelf heb opgesteld. Maar het motiveert me enorm om deze stokken achter de deur te hebben en ergens naar toe te werken. Het wordt pittig, maar ik verwacht dat de beloning groter zal zijn dan de inspanning.
En nu maar hopen dat ik morgen al weer voldoende fit ben om mijn hardlooptrainingen op te pakken. Want, hoewel gezegd wordt dat rust ook training is, ga ik toch het liefst naar buiten.
